jonq na podtrzymanie masy clena bierze sie systemem 2 dni On, 2 dni OFF, 2 dni ON, 2 dni OFF itd --------------------------------------------------------------------------- Bionabol to jak cwiczysz 5 razy w tygodniu i w karzy dzien inna partia (ja tez tak robie teraz to rob do tego jeszcze rowerek po 30-40 minut dziennie i bedzie good
[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy [...]
Witam ponownie:)!!! hmmm...zacznijmy od tego,że trenuje kulturystyke 2 lata!-niemiałem wiekszych przerw dlatego pomijam tą kwestje:)! Ćwicze 3 razy w tygodniu(niestety mimo szczerych checi niemam wiekszych możliwości w tym kierunku:(...mam nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w [...]
[...] na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta streching Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:44 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:57
[...] dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać [...]
[...] w za***i**ym błędzie. nie masz szacunku do zawodowców bo biorą?? człowieku, myslisz ze to tylko wystarczy?? ci ludzie maja wspaniałe uwarunkowania genetyczne, trenuja 2 razy dziennie 6x w tygodniu. dbaja o swoja diete, wydaja majątki na suplementy i oczywiscie dopiero na końcu jest koks. oni ciężko harowali na to jak wygladaja obecnie i [...]
[...] 15 powtorzen w koljenych 2 tygodniach 10 powtorzen w kolejnych 2 tyg 5 powtorzen a w ostatnich 2 tygodniach negatywy. Masz max np dla 15 powtorzen na pierwszym treningu robisz 70% tego ciezaru na drugim treningu 75%. Treningi sa 3 razy w tygodniu czyli na ostatnim treningu bierzesz maksymalny ciezar i spowrotem od pocztaku tylko dla 10 powtorzen
[...] ten temat to mam pytanie z nim zwiazane;-) czy podczas brania clomu czesciej latacie oddac mocz? Za kazdym razem jak wezme 1tab wieczorem tj.50mg to wstaje w nocy ze 2 razy... A zazwyczaj wcalej nie bylo takiej potrzeby. A druga sprawa to generalnie malo kiedy mam sny a od kiedy biore clom to mam po co noc jakies zboczone sny %-) nie powiem [...]
Chyba całej dietę nie będę opisywał. Wszystko ułożone tak jak ma być. Biceps ćwiczę 1 raz w tygodniu , co 2 tygodnie po 2 razy na tydzień z pompowaniem
[...] mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku /MAM NADZIEJE, ZE MASZ ZAMIAR TO PRZEPROWADZIC W CIAGU 2-3 MIESIECY Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią /A JAK Z WYSILKIEM AEROBOWYM TYPY ROWEREK, BIEZNIA? A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i [...]
Moim zdaniem jesli chcesz przybrac na masie to klatka raz w tygodniu wystarzy.mi sie wydahe że bardziuej dieta Dwa razy w tygodniu to jesli chcesz poprawic sile. 2 razy możesz ale musisz mieć odp intensywnośc treningu
[...] pierwszy etap nawet cos sie tam zbuduje ( tak mi sie wydaje) moje dane: waga 120 kg( startowa) wzrost 172 cm wiek 30 lat kalorycznosc diety 2800 kcal treningi na silownie 3 razy w tygodniu trening kardio na biezni badz orbiterku 4 razy po 30 minut obwody ciala ( tutaj niestety robilem to sam wiec pewne niedociagniecia przy pomiarach mogly sie [...]
NYPD swietna forma. Bardzo ciekawa teoria na temat cukrow pod koniec treningu strona 22 musze to jeszcze z 2 razy przeczytac i ogarnac :P Zelki, gumisie hyhy chyba niema domu w ktorym by ich nie bylo ;] Z supli widze ze mamy to samo bialko Double Rich Chocolate smakuje przednio. Od ON mam bcaa i jestem z nich zadowolony z bialka z reszta tez. [...]
[...] na 3 cykle bez przerwy. Po 3 to że pisałem o długiej przerwie miedzy cyklami to nie jest tylko moja opinia.Wiele osób uwaza że najlepsze efekty kreatyna daje stosowana 2,3 razy w roku,zgodnie z cyklicznościa treningów masowych(o tym z kolei ja zapomniałem wspomnieć)Dla mnie optymalna przezwa to jakies 2,3 miechy..Więc nie pisz że gadam bzdety [...]
[...] pełnoziarnisty 100g b:40 t:4 w:50 kcal:386 posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 150g b:28 w:7 t:6 kcal:200 Ok, powinno być dobrze. Czasami kurczaka zastąpię jakąś rybą dla urozmaicenia. A tak z ciekawości, to dlaczego preferujecie w ciągu dnia mięso zamiast nabiału? I ile razy w tygodniu mogę jeść te jajka? Bo krążą na ten temat różne mity ; )
Możesz dorzucić 2-3 razy w tyg, ja robiłem w DNT i fat leciał, zaczynałem tak jak piszesz 15 spirnt i 45 trucht ale 15 razy może być ci ciężko na początku. Zrób ile możesz a z każdym następnym razem, tygodniem dorzucaj po jednym interwale a jak dojdziesz do tych 15-20int możesz zmienić stosunek np 1:1. Ogólnie jest tam jakas zasada żeby wszystko [...]
Albo trening z ciężarem 60kg, bez progresji ciężaru, ale z progresją powtórzeń. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie, 15 powtórzeń. Co trening starasz się dokładać 1-2 powtórzenia. Tak mi teraz wpadło... Szlag, wybaczcie post pod postem, zapomniałem o możliwości edycji. Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-29 20:25:58
Źle napisałem sorry. On bierze po 1 kapsie 2 razy dziennie. Wiem, że dieta to fundament ale umówmy się co do jednego, zupek knora nie szamie. Ma braki w diecie bo 2g białka to mało ale je 5 razy dziennie normalne jedzenie typu piersi z kurczaka, jaja, sery tuńczyka codziennie. Nie jest to dieta zawodowca ale z własnego doświadczenia wiem że gdy [...]
[...] klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu serii, poza tym trzeba wsiąść pod uwagę jak dla każdego trenującego ważna jest klatka. Robiłem 2 razy Hst, owszem nie miałem diety, pewnie nie miałem wysokiego bilansu kalorycznego ale i tak poprawiłem swoje wyniki wszędzie oprócz właśnie w klatce. (ALE TO JEST TYLKO [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
